爱眼护眼——让孩子的视界更清晰

近年来，学生视力不良的发生率居高不下，小学生视力不良发生率已达到50%以上。

儿童近视不仅影响学习和生活，如不注意防控，发展为高度近视还有可能出现视网膜脱落、慢性青光眼、白内障等并发症，导致视力永久损伤甚至失明。所以儿童近视一定要“早发现、早干预、早矫正、早治疗”。

经科学研究表明，保持正确读写姿势、养成良好的用眼卫生习惯、坚持做眼保健操、选择适宜的用眼视

力环境、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼、定期检查视力，都是预防和控制近视的有效手段。

正确读写姿势

正确的写字姿势：作业本平放，头正、肩平、背直，胸离课桌一拳，眼离课本一尺，两臂平放桌上，左手按本，右手执笔。用右手拇指和食指握住笔杆下端，距离笔尖约一寸，同时用中指在内侧抵住笔杆，无名指和小指支住中指，笔杆握得松紧适度，笔杆上端稍稍向右偏，紧贴虎口上，与纸面约成45度角。

正确的读书、听课姿势：腰板直，坐端正，背部不要弯，胸部稍稍挺起，手臂自然下垂，大腿平放椅面，腰部靠在椅背，小腿直立地面，或稍向前伸一些。特别注意胸部和桌面，要保持一拳距离，让呼吸和血液流动都很自然。书本不要直立，也不要放平，要把书本的上端垫高一点，眼睛与书本要保持一尺的距离。

良好的用眼卫生习惯

长时间近距离读写时，应每隔20~30分钟休息3~5分钟，闭眼或向远处眺望一会儿。看近的距离要正确，也就是阅读或书写时，书与眼睛之间的距离要以33厘米为好。坐姿要端正，不可弯腰驼背，越靠近看越易造成睫状肌过度紧张，进而造成近视。应保持正确的姿势，且桌椅的高度也要与体格相匹配，不可勉强将就。

同时，要注意不要看一些印刷不清的书或显示不好的屏幕，尽量少使用电子产品。还要注意日常卫生习惯，不要用手乱揉眼睛，如眼睛发生炎症或眼疾，应积极治疗。

坚持做眼保健操

做眼保健操对于消除视疲劳、保护视力是十分重要的。学校每天上、下午各一次组织学生做眼保健操，但由于学生们年纪小，还认识不到眼保健操的重要性，所以普遍不够认真，需要老师及家长要经常督促、提醒孩子。

另外，做眼保健操也不必拘泥于每日二次，每当孩子看书时间长了或感到眼睛疲劳的时候，都可以做眼保健操缓解一下。

选择适宜的用眼视力环境

学习场所光线要充足舒适，光线太弱在正常的距离下看不清就会越看越近，光线太强会让眼睛受到光线刺激太大，眼睛会容易疲劳。

不要在阳光太强烈或风沙太大时外出，以防止眼睛被紫外线或沙尘伤害。不要看紫外线灯或电焊光源，防止灼伤眼睛。

不要在运动的情况下看东西（例如：在行驶的车上、在走路过程中），这样会使眼肌与睫状肌疲劳。

看电视距离勿太近，应保持与电视画面对角线6~8倍距离，一般情况下是三米以上，并每隔30分钟休息片刻。

保证睡眠

作息时间规律，保证充足睡眠，能够有效防止身体疲劳造成的假性近视。小学阶段6-12岁儿童推荐睡眠时间为每天9-12小时。

均衡营养

营养摄入不均衡，偏食或挑食，也是造成营养供给不足，导致近视发生的原因。儿童生长发育期应注意饮食的多样化，均衡营养，少食甜食及碳酸饮料，多吃蔬菜、水果及谷物类食物，以保证学生身体和眼睛生长发育和维持其功能所需的各种营养。

加强锻炼

多做户外运动，经常眺望远处放松眼睛，小学生每天保证1小时以上的体育活动时间。节假日多安排外出活动，与大自然接触，多看青山绿树非常有益于眼睛的健康。

定期检查视力

学校每学期组织学生进行一次视力检查，凡视力低常学生应利用寒暑假时间及时到正规机构做进一步的眼睛检查。发现视力下降要尽快诊治，近视程度加深时要及时防控。

希望同学们和家长都能够重视学生的视力问题，保持良好的生活和学习习惯，有效防控近视，让我们每个人都拥有一双明亮的眼睛，看到清晰美丽的世界。

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