冬季来临，如何才能更好地保护孩子脆弱的眼睛？

一、调整正确的工作学习姿势

眼睛与电子屏幕的距离保持40-50厘米，单次使用时间不宜过长，尤其是青少年群体，单次使用应控制在30分钟以内。角度及距离能降低眼睛对屈光的需求，减少眼疲劳的几率。

二、转动眼球

经测试发现，上下左右“移动”眼球30秒钟，可以促进左右脑之间的互动，并可以增强记忆力。现代人容易长时间近距离用眼，可在忙碌之余，抽出几分钟转动眼球，也就是俗称的“运目”，如此反复几次，可起到保护、滑润眼睛的作用。

三、眨眼睛

首先，它可以起到清洁和湿润眼球的作用。其次，眨眼睛可以起到保护眼睛的作用。当你的眼睛感到疲劳的时候，你眨几下眼睛，就会觉得舒适一些，这是因为眨眼睛的一瞬间，光线被中断，这就让眼睛得到了短暂的休息。

四、适当休息

无论是学习还是工作，当累计一定时长的时候，就需要放下手上的事情远眺一会，而不是等到眼睛已经撑不住的时候再调整休息。学习或者工作了一定时间后向远处望一望，能使眼睛从观察近物的状态迅速转换为观察远物的状态，向远处对焦这一动作使睫状肌松弛，使它得到一定的休息。

五、深呼吸

深呼吸使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。在深呼吸的过程中，眼部会得到充分的供血和供养，同时也会得到短暂的休息。

六、备好太阳镜

冬季的阳光中含有较强的紫外线，长时间暴露在强光下轻者出现不适，重者产生畏光、异物感等症状，医学上称之为“雪盲”。因此，出门尽量戴好太阳镜，避免紫外线等有害光线过多地进入人眼。

七、补充营养元素

常吃对眼睛有益的食物，比如深海鱼富含大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障；此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等既可增加体内的抗氧化物质，又可有效护眼，对抗衰老。还应多吃绿色蔬菜，多喝水。

多吃含维生素A的蔬果

重点推荐——胡萝卜：饱含β胡萝卜素，它在身体中转化成维生素A，对眼睛正常行使功能是至关重要的。此外，笋瓜、红薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜也是不错的选择。

多吃含维生素C的蔬果

含维生素C的蔬果都是抗氧化剂，抗氧化剂可以中和氧自由基。只要周围存在大量的抗氧化剂就可以有效地中和所形成的自由基。抑制自由基对眼睛尤为重要，因为眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，这就是我们为什么要摄入大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的原因。

重点推荐——西红柿、辣椒、柑橘类水果、猕猴桃、浆果和花椰菜。这些东西我们平时的餐桌上常见的，准备起来一点也不麻烦。

多吃黄绿色的蔬果

叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族一类胡萝卜素的成员。这两种色素进入体内后，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。叶黄素和胡萝卜素的另外来源有长叶莴苣、羽衣甘蓝、西兰花、鳄梨、球牙甘蓝、西葫芦、猕猴桃等。