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冬季来临,如何才能更好地保护孩子脆弱的眼睛?

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冬季是一年中大气层臭氧含量最少的季节,阳光中的紫外线比夏天还要猛烈。因此,眼睛会受到紫外线更加强烈的危害。所以,冬季眼睛很容易产生不适,比如眼睛干涩、易疲劳等等,一些有眼病的患者其不适症状也会表现得更为明显。因此平时更要注意眼部护理,防范于未然。


如何才能有效保护我们的眼睛



一、调整正确的工作学习姿势

眼睛与电子屏幕的距离保持40-50厘米,单次使用时间不宜过长,尤其是青少年群体,单次使用应控制在30分钟以内。角度及距离能降低眼睛对屈光的需求,减少眼疲劳的几率。


二、转动眼球

经测试发现,上下左右“移动”眼球30秒钟,可以促进左右脑之间的互动,并可以增强记忆力。现代人容易长时间近距离用眼,可在忙碌之余,抽出几分钟转动眼球,也就是俗称的“运目”,如此反复几次,可起到保护、滑润眼睛的作用。


三、眨眼睛

首先,它可以起到清洁和湿润眼球的作用。其次,眨眼睛可以起到保护眼睛的作用。当你的眼睛感到疲劳的时候,你眨几下眼睛,就会觉得舒适一些,这是因为眨眼睛的一瞬间,光线被中断,这就让眼睛得到了短暂的休息。


四、适当休息

无论是学习还是工作,当累计一定时长的时候,就需要放下手上的事情远眺一会,而不是等到眼睛已经撑不住的时候再调整休息。学习或者工作了一定时间后向远处望一望,能使眼睛从观察近物的状态迅速转换为观察远物的状态,向远处对焦这一动作使睫状肌松弛,使它得到一定的休息。


五、深呼吸

深呼吸使血液循环得以加强,对于解除疲惫,放松情绪,都是有益的。在深呼吸的过程中,眼部会得到充分的供血和供养,同时也会得到短暂的休息。


六、备好太阳镜

冬季的阳光中含有较强的紫外线,长时间暴露在强光下轻者出现不适,重者产生畏光、异物感等症状,医学上称之为“雪盲”。因此,出门尽量戴好太阳镜,避免紫外线等有害光线过多地进入人眼。


七、补充营养元素

常吃对眼睛有益的食物,比如深海鱼富含大量的DHA,可令眼睛视网膜健全发育,并防止病变及白内障;此外,红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等既可增加体内的抗氧化物质,又可有效护眼,对抗衰老。还应多吃绿色蔬菜,多喝水。


冬季护眼,如何吃出健康来



多吃含维生素A的蔬果

重点推荐——胡萝卜:饱含β胡萝卜素,它在身体中转化成维生素A,对眼睛正常行使功能是至关重要的。此外,笋瓜、红薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜也是不错的选择。


多吃含维生素C的蔬果

含维生素C的蔬果都是抗氧化剂,抗氧化剂可以中和氧自由基。只要周围存在大量的抗氧化剂就可以有效地中和所形成的自由基。抑制自由基对眼睛尤为重要,因为眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,这就是我们为什么要摄入大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的原因。

重点推荐——西红柿、辣椒、柑橘类水果、猕猴桃、浆果和花椰菜。这些东西我们平时的餐桌上常见的,准备起来一点也不麻烦。


多吃黄绿色的蔬果

叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族一类胡萝卜素的成员。这两种色素进入体内后,它们在眼睛后部的光敏感组织中积累,这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。叶黄素和胡萝卜素的另外来源有长叶莴苣、羽衣甘蓝、西兰花、鳄梨、球牙甘蓝、西葫芦、猕猴桃等。



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